Какая она — норма давления, и как помочь сердцу и сосудам?

Для каждого возраста существуют свои нормы артериального давления и эластичности сосудов.

Артериальное давление

• 25 лет — 120/70
• 35 лет — 130/80
• 45 лет — 140/90
• 55 лет — 140/100
• 65 лет — 150/100
• 75 лет — 160/100

Эластичность сосудов

• 25 лет — 6,5 м/с
• 35 лет — 8,5 м/с
• 45 лет — 10,5 м/с
• 55 лет — 11,5 м/с

* Факторы риска атеросклероза:

• Наследственность. У женщин атеросклероз встречается реже, чем у мужчин.
• Возраст. После 50 лет риск развития болезни возрастает.
• Лишний вес.
• Высокий уровень холестерина.
• Курение. Увеличивает риск атеросклероза в 2 раза.
• Сахарный диабет. Увеличивает риск атеросклероза в 5 раз.
• Гипертония.

* Если у вас высокий уровень холестерина, глюкозы, повышенное давление — вы находитесь в группе риска. Но вы можете это исправить. Нужно пройти обследование сосудов, изменить двигательный режим, контролировать уровень глюкозы в крови, правильно питаться.

* Принимайте по назначению врача аспирин — он разжижает кровь.

* Занимайтесь спортом минимум 30 минут в день. Лучше всего выбрать ходьбу, бег и плавание.

* Питайтесь правильно.

Какой продукт полезнее для сосудов?

1. Миндаль или сыр? Миндаль. В нём есть магний, который расслабляет стенки сосудов.
2. Авокадо или лосось? Лосось. В нём есть полиненасыщенные жирные кислоты, без которых нормальная работа сердечно-сосудистой системы невозможна.
3. Подсолнечное масло или яйца? Подсолнечное масло. В нём есть витамин Е, помогающий сохранить стенки сосудов эластичными.
4. Банан или курага? Курага. В ней много калия.
5. Отруби или бобы? Отруби. В них есть клетчатка, которая выводит холестерин из организма.
6. Киви или яблоко? Киви. В нём много витамина С.
7. Тунец или фундук? Фундук. Он содержит калий и кальций, действует на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца.

Не забудьте также про продукты, которые помогают снимать отёки: огурец, сельдерей, петрушка, манго, брусника. Попробуйте сделать полезный коктейль из огурцов, сельдерея и петрушки. Смешайте в блендере 3 огурца, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки.